[...] od lewego sierpowego+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x2/2min stacja: -1 stacja walka z cieniem ręce -2 stacja brzuszki -3 stacja praca na worku ręce/nogi -4 stacja walka w półdystansie w gumach haki/sierpy jedna osoba się broni (zamiast walki skakałem na skakance) -5 stacja walka w półdystansie w gumach haki/sierpy jedna [...]
[...] zarzuciłem 25g+2g beta alaniny dorzuciłem. stacyjki dobrze idą.kondycja jest bo cały czas w treningu.dzisiaj bieg 2,5km,następnie 4x max pod koniec już pomoc partnera:pompki nogi wysoko,dipsy(pompki na poręczach),podciąganie nad chwytem i podchwytem.następnie trochę boksu,sparingi na korpus 4 rundy i powrót biegiem 2,5km tak w skrócie Zmieniony [...]
Ok, w takim razie nowy program (i tak od poniedziałku miałem mieć nowy), więc plan na 03.08-25.09: PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na ławce 4 / 8 Rozpiętki na skosie 3 / 8 Pompki na poręczach 3 / 8 Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8 Wycisk. franc. sztangą 3 / 8 Pompki tyłem 1 / max Spiny 3 / max ŚR. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ Podciąganie [...]
[...] 1 1x na szerokim i znów wyciąg 2 Znów wyciąg 3 Też wyciąg, ale już ledwo dawałem radę. 7. Łydki 3x20 swoim ciężarem ciała, na przyszłośc muszę brac jakieś hantle do tego, bo dopiero koło 18powtórzenia zaczynały palic. Ogólnie zmachałem się ładnie. Teraz zaczynam czuc jak mi nogi sztywnieją, więc jutro pewnie ładne zakwasy mnie czekają.
[...] z dnia na dzień spodnie zaczęły być ciasne, łydki miałam sztywne i twarde jak kamień, ale to po tygodniu zeszło. Ostatniego dnia po treningu jak wstałam to myślałam, że mi nogi w spodniach wybuchną, ale teraz juz jest lekko lepiej. Wnioskuje po tym też, iż widzę, że uda odstają od kolan, to nie wygląda jak tłuszcz. Z resztą jak mogłabym [...]
[...] 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 3) Wspięcia na palce 4 po 20
[...] 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 2) Szrugsy 3 serie po 12 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4 x 10 2) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 3) Wspięcia na palce 4 po 20 możesz dodać jeszcze 1 ćw np hack przysiady czy martw na prostych nogach Plan zmieniłem [...]
[...] Moj plan wyglada nastepujaco: pon- Nogi cale wlacznie z lydkami oczywiscie, jak do tej pory robilem: UDA: 1.Prasa ma przemian jedna noga 4x (to cwiczenie, zeby zmeczyc nogi troche przed przysiadami) 2. Przysiady ze sztanaga(lub na suwnicy) 4 serie 3. Suwnica na przemian jedna noga lub wykroki 3 serie 4. Tutaj zawsze na koniec dwojki robie [...]
[...] zza glowy tylko 3 kg wiecej; plecy: martwy ciag: 10 kg, sciaganie drazka wyciagu gornego 0; biceps -> podrosl troche, sila minimalnie skoczyla, triceps: nie zauwazam; nogi: nie robilem hst dla nog, gdyz nogi narazie nie potrzebuja u mnie wymyslnego treningu. To tyle, czytalem w paru wczesniejszych postach, ze cwiczacym nie poszla masa. [...]
[...] ryz a niemialem czym tego zastapic wiec wybralem toale nieprzewrucilem sie wypiska z treningu: trening trwal ok 50 minut: 1.przysiady ze sztanga-20,25,35,35,35 2.uginanie nogi zlinka(zastopilem to cwicznie na uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40,45,50,50,55 3.przysiady wykroczneze sztangielkamiw dloniach-10,10,10,10 4.wspiecia na palce z [...]
[...] skosnej-16.5kg,16.5kg,16.5kg,16.5kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-44kg,44kg,44kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14.5kg,14.5kg,14.5kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-10kg,10kg,10kg 6.brzuszki-3x25 7.wspiecia na palce z obciazeniem w siadzie-44kg,44kg,44kg 8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3x15 Trening [...]
[...] roku i podnoszenie do klatki jednej strony z ciężarami motyle hantlami za siebie oparty kolanm o ławke nie mam zdyt dużo sprzętu dlatego ta partia zaniedbana jest. sobota nogi przysiady z gryfem 12,10,10 na ławce siedząc podnoszenie obciązenia nogami(uda) stojąc z gryłem podnoszenie sie na palce (łydki) stojąc na jednej nodze z hantlem na [...]
[...] ok.120zł) Pomyślę o tym, i spróbuję zgromadzić fundusze. A te regulowane sztangielki to takie małe do rąk? Zapamiętałam, że kiedyś pisałaś coś o opaskach z obciążeniem na nogi, to też bardzo drogie? Bo w sumie nie wiem czy inwestycja w coś takiego to nie lepsze jak siłowna = worek bez dna (bez urazy do wszystkich wielbicieli/właścicieli tego [...]
[...] znajomemu i były takie blaty kuchenne długości ok 7 metrów, i z kumplem wzięliśmy 3 naraz i po paru metrach mi się wyślizgnęły z ręki i na palec upuściłem (duży palec u nogi). Palec zrobił się zielony ale nie bolał więc postanowiłem że pójdę na trening. Po treningu nie mogłem chodzić prawie, a w nocy spać mimo tego że wziąłem środki [...]
[...] po ponad 8 miesiącach wróciłam do mojego pierwszego klubu muay thai - dobrze być znów w domu barki bolały mnie już po rozgrzewce, spompowało mi też nie wiedzieć czemu nogi i chyba ostatnio dobrze robiłam RDLa, bo jeszcze dziś mnie dwugłowe ciągnęły ogólnie jestem przekonana, że jutro będe jak paralityk, tak mnie będzie wszystko boleć z [...]
[...] Dud mnie skomplementował, że jak na dziewczyne nieźle sobie poczynam, a ja sama stwierdziłam, że jestem kozak bez wiary w siebie, bo z odpowiednią publicznością daje rade sie podciągać nogi już (prawie) nie bolą Agata, Krzysiek, ojjjj, no czasem tak bywa z tymi treningami-masakratorami Ania, yyyyy może na razie spróbuje bez duńskiego dopingu
[...] - wypad w tył pod kątem, powrót - wypad w bok, powrót - wypad w przód pod kątem, powrót - wypad w przód, powrót (idiotycznie przy tym wyglądam \-) ) 13. odwrotne brzuszki, nogi proste 20x 14. skakanka 3min 15. pozycja trumienna ® \-) -> rozciąganie =================================== maaaaaaasaaaaaaakraaaaaaatooooor!!! tyle powiem \-) Martunia, [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
